Programme d'entraînement complet : Stage au Creps de Nancy du 11 au 18 octobre 2015

Une nouvelle étape commence….

Cette semaine, c’est au Creps de Nancy que j’ai posé mes valises. Nous sommes en stage Equipe de France pour une semaine avec les boxeuses bulgares et suédoises.  Une occasion de plus pour progresser et avancer vers mon objectif : les qualifications olympiques. 

Ce stage est principalement orienté sur du perfectionnement technique. Si vous avez suivi nos déplacements depuis cet été, vous savez que notre objectif est les championnats du monde en janvier à Astana au Kazakhstan. Nous poursuivons donc le travail entrepris à Shieffield puis en Allemagne. Les mises de gants vont donc être privilégiées. Nous n'aurons pas de travail sur piste mais deux séances de musculation en force vont se greffer au programme ( mercredi matin et vendredi matin). 

Avec les boxeuses bulgares et suédoises

DAY 1 : Dimanche 11 octobre 

Après une matinée de voyage, nos entraîneurs ( Atnhony Veniant et Mehdi Nichane) nous propose une séance de dégrassage. C'est un mixte de corde et de shadow en 8 rounds de 2 minutes. 

DAY 2 : Lundi 12 octobre 

10h00 : mixte Assauts à thème + sac 

4 blocs pendant lesquels on alterne travaille au sac et assaut à thème

2 minute au sac + 3 minutes d'opposition ( On inverse les rôles à 1'30) avec 1 minute de repos 

1) Bras avant uniquement sous toutes ses formes

2) 3 coups en décalant sur l'un deux ( au choix)

3) 3 coups en décalant sur l'un deux + remise 1 coup net

4) Travail à mi-distance 

15h30 : mise de gants

• 2 rounds de shadow
• 2 rounds de 2 minutes d'assauts à thème 

Boxeur A : reste au centre du ring, appui arrière fixé au sol

Boxeur B : libre 

• 6 rounds libres 
• 10 minutes de retour au calme

​DAY 3 : Mardi 13 octobre 

7h00 : Renforcement musculaire

45 minutes d'exercices de renforcement : abdos, gainage, dorsaux...

10h00 : travail technique 

• Différents ateliers Shadow en insistant sur le travail de préparation d'attaque ( mobilité du buste, moyens de défenses, ect)
• Travail à deux : 

situation 1 : travail sur 1 coup, mains basses = réactivité

situation 2 : Boxeur A : avance sur B en préparant son attaque ( moyens de défense, mobilité du buste, cadrage)  et Boxeur B : recule + 1 coup libre

15h30 : mise de gants

• 10 minutes d'échauffement
• 9 rounds en alternant ( 2 à thème + 1 libre)

Thèmes:  

1. les deux : bras avant libre + bras arrière au corps
2. Boxeur A travaille à distance en coups longs et Boxeur B travaille à mi-distance

3. Boxeur A délivre 3 coups de distance à mi-distance pour pénétrer, Boxeur B : défense + 2 coups à mi-distance et à nouveau Boxeur A : remise 2 coups à mi-distance + sortie 

• ​10 minutes de retour au calme 

​​DAY 4 : Mercredi 14 octobre 

10h00 : Musculation

Nous sommes sur un cycle de préparation à la force maximale. Grossièrement, la force max est la capacité pour le système neuro-musculaire à soulever les charges les plus lourdes. Dès samedi, nous entamons un nouveau cycle : la force maximale. En fonction des besoins de chacun, nous nous orienterons vers un travail de force vitesse ou de force endurance. 

15h30 : Test Match

J'ai effectué 4 rounds de 2 minutes avec une boxeuse bulgare ( Championne du monde 54kg). 

​​DAY 5 : jeudi octobre 

7h00 : Renforcement musculaire

45 minutes d'exercices de renforcement : abdos, gainage, dorsaux...