#Course : PMA course - Préparation physique Equipe de France #8
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Je partage avec vous une petite séance mise en place par Mehdi Nichane, préparateur des Equipes de France de boxe. Cet entraînement entre dans la programmation de notre préparation au tournoi de qualification olympique qui aura lieu en Turquie en Avril.
Les distances proposées lors de cette séance correspondent à ma VMA ( notamment sur le dernier bloc). Elles sont à adapter.
- 15 minutes d’échauffement
Bloc 1 :
10 minutes de course en 30/20/10
Il s'agit de courir 30 secondes à un rythme léger type footing, 20 secondes à un rythme moyen et 10 secondes à fond. Le tout en continu pendant 10 minutes.
Prendre 1 minute de récupération et passer au bloc 2.
Bloc 2 :
- 2’15 en : 15’’ course à bloc + 15’’ shadow
- 1 minute de récupération
- 400m à bloc
- 1 minute de récupération
- 2’15 en : 15’’ course à bloc + 15’’ shadow
- 400m à bloc
Bloc 3 :
Délimiter un intervalle de 40 mètres entre deux plots. Vous avez 10 secondes pour parcourir les 40 mètres et faire demi-tour. Si vous arrivez avant les 10 secondes, il faut attendre le signal pour repartir. Un bip ( ou coup de sifflet toutes les 10 secondes). En gros, si vous parcourez les 40 mètres en 7 secondes. Vous prenez 3 secondes de repos et vous repartez.
- 1 minute de course avec départ toutes les 10 secondes (soit 6 allers retours de 40m environ) + 1 minute de repos
- 2 minutes de course avec départ toutes les 10 secondes (soit 12 allers retours de 40m environ) + 1 minute de repos
- 3 minutes de course avec départ toutes les 10 secondes (soit 18 allers retours de 40m environ) + 1 minute de repos
- 2 minutes de course avec départ toutes les 10 secondes (soit 12 allers retours de 40m environ) + 1 minute de repos
- 1 minute de course avec départ toutes les 10 secondes (soit 6 allers retours de 40m environ)
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