Séance Running : entretien physique

Reebok Zpump et casque sans fil Beats
Reebok Zpump et casque sans fil Beats

Je finalise cette semaine chargée par une petite séance de course en plein air que je partage avec vous. Cet entraînement assez court a deux objectifs : l'entretien de mon physique et la régénération.

Au programme :

  • 10 minutes d'échauffement : Trottinez en faisant quelques gammes d'athlétisme ( montées de genoux, talons-fesses, pas chassés, etc...)
  • 4'30 de course entre 10 et 11km/h + 30 secondes de course à max ( il faut courir le plus vite possible en 30 secondes). Ce bloc est à répéter 4 fois, soit 20 minutes de travail.
  • Finissez la séance par 10 minutes de course légère et par quelques exercices de renforcement musculaire

N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions...

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