A midi, c'est piscine! Un petit programme d'endurance en natation, ça vous dit?

 

La natation, c'est bon pour le dos, pour brûler des calories et se bâtir une belle silhouette. Alors, ce midi, pour moi, c'est piscine. Je travaille mon endurance en nageant. Ça change un peu de la course à pied ou du vélo. 

Je partage avec vous ma séance du jour. Elle dure 45 minutes en tout. 

 

 

Echauffement : 

Pendant 15 minutes, j'alterne non-stop: 

  • 8 longueurs ( de 25m, soit 200m) de brasse lente. Pendant cette phase, il faut accorder de l'importance à la technique et à l'amplitude de vos mouvements. 
  • 6 longueurs de crawl ( rythme modéré)
  • 4 longueurs de dos

 

1ère partie : (durée 15 minutes) :

Il faut enchaîner 3 exercices avec 30 secondes de repos entre chaque série. 

1) 50 mètres de crawl bien rythmé

Prenez 30 secondes de repos puis enchaînez avec le second exercice

2) 100 mètres de crawl bien rythmé

Prenez 30 secondes de repos puis enchaînez avec le troisième exercice

3) 150 mètres de crawl bien rythmé

Prenez 30 secondes de repos puis enchaînez avec le quatrième exercice

4) 200 mètres de crawl bien rythmé

Prenez 30 secondes de repos puis recommencez la série jusqu'à ce que vous arriviez à 15 minutes de travail. 

2ème partie : (durée 15 minutes) :

1) 75 mètres de crawl bien rythmé + repos passif 15 secondes

2) 150 mètres de brasse coulée. Il faut mettre u rythme assez rythmé et très régulier

Enchaîner ensuite par 75 mètres de crawl rythmé et ainsi de suite...jusqu'à atteindre les 15 minutes de prévu. 

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