Training Impulsion#4

Aujourd'hui, la 4ème séance du programme #Impulsion est orientée "cardio". Vous devez enchaîner 5 exercices non-stop, puis prendre 30 secondes de repos ( si necessaire, prenez davantage de repos). L'objectif est de répéter 3 fois ce circuit. Comme je le dis tous les jours, vous pouvez le répéter davantage et l'associer à d'autres mouvements. Il ne s'agit ici que d'une base qui je l'espère, vous donnera envie de faire du sport, et ce de façon régulière. 

1) JUMPING JACK : Si vous avez suivi le programme depuis le commencement, vous connaissez cet exercice. Pensez à bien expirez et inspirez et mettez du rythme pour faire monter le cardio...                    

                                                  

2) SQUAT JUMP : Cet exercice permet de travailler les quadricpes, les ischios et les fessiers. Regardez droit devant vous, fléchisez vos jambes en tirant vos fesses vers l'arrière. Talons collés au sol. Lorque vàs cuisses sont parallèles au sol ( environ 90%), Il faut se remettre en position intiale en sautant.  

3) LE BURPEES est un exercice complet imitant le saut de la grenouille. Pour les débutant(e)s, vous pouvez faire le burpees sans la pompe ( pas de flexion, uniquement en position de pompe comme sur l'illustration) ou en posant les mains sur un step par exemple. le fait d'être un peu surélevé(e) rendra le mouvement plus facile à réaliser. 

                                                  

4) LE SHADOW BOXING consiste à boxer dans le vide ( contre son ombre). Pour le boxeur(se), le shadow permet de travailer ses gammes de coups, ses déplacements, etc. Il s'utilise aussi bien en début de séance pour s'échauffer, en corps de séance avec des thèmes et un rythme imposés, qu'en fin de séance comme retour en calme.

5) CORDE À SAUTER : si vous débutez, ne vous inquiètez pas, la corde à sauter s'apprend très vite. Il faut insister un peu, mais au bout de 2 ou 3 séances, vous sauterez comme un(e) pro. 

Si vous êtes à l'aise, faites des variantes : sauts cloche-pied, montées de genoux, talons fesses, ect... Vous pouvez lire mon article sur la corde à sauter. 

Si vous n'en avez pas, faites des montées de genoux très rapides. 

Bonne séance aux plus courageaux!!