Training Impulsion#3

On poursuit le travail avec la 3ème séance du programme #Impulsion. Aujourd'hui, elle est orientée essentiellement sur du gainage. Aucun matériel est nécessaire... seulement de la motivation et du courage! Bonne séance à tous 

1) ELBOW PLANK : Tout le monde connaît "la planche". C'est un basique. Cet exercice permet de renforcer les abdos en profondeur. Veillez à garder le corps aligné ( talons, fesses, épaules sur la même ligne) puis serrez les fesses et le ventre. 

                                   

2 et 3)  SIDE PLANK est un exercice qui permet de travailler les obliques. Restez le plus droit possible en contractant vos abdominaux. 

                                         

4) BRIDGE : le pont est un exercice idéal pour garder les cuisses et les fessiers. Maintenez vos fesses le plus haut possible tout en les contractant. 

                                                  

5 et 6) DONKEY LEFT et DONKEY RIGHT : Cet exercice permet de travailler les fessiers. Pour accentuer le travail, vous pouvez dans un premier temps, restez la jambe tendue 2 ou 3 secondes avant d'enchaîner le mouvement.